z serii

Panowie ja tez bije z tej serii 1010197 exp 10/13 i bytanie klepie czy nie ??

[...] 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 7. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 9 x 22kg 8. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 10 x 32,5kg Wyciskanie wąskim i uginanie - superserie. Fajny trening, zastanawia mnie czemu podczas robienia klatki przy 12 powtórzeniach w 1 serii ledwo daję radę 8 razy podnieść z 2,5kg więcej.. a przerwa koło 2 minut..

Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]

[...] proponuje ci przez pewien zas/miesiąc/ wykonywac tylko po jednym ćw. na partie mięśniową. -uginanie ramion stojac ze sztangą 4-5 x 8 francuskie wyc. od czoła 4-5 x 8 trenuj je dwa razy w tygodnio- na każdym treningu przynajmniej 1-2 powt. zapasu/licząc w najcięższej serii/. z progresją- powinno nie tylko drgnac ale dac większe przyrosty.

[...] ma być na plecy? Wiesz co to jest wiosłowanie sztangielką? 5. Rozciąganie spręzyny za głową stojąc (10x3) a to? na plecy daj po pierwsze podciąganie na drążku. szeroki nachwyt po drugie wiosłowanie sztangielką i to ze 4-5 serii coś na prostowniki jak np grzbiety Piątek = Poniedziałek Niedziela = Środa i czemu nie cwiczysz nóg ani barków?

1, to mogło być wszytko np nawet cosz serii animala, mozna sporo znaleźć jak ludzie łykają paki na ras, u nas też kiedyś się prześcigali kto wiecej tabsów weźmie https://www.youtube.com/watch?v=hlvJ-3CJqus 2. zależy o jakie sporty chodzi okolice 1.2 sla sportowców wytrzymałosciowych jeszcze ujdzie, u Ciebie bym trzymał ok 2g, tłuszczy 0-7-1g [...]

[...] przed tricepsami i dołożyłbym (na plecy) jakieś ćwiczenie, szkoda że wyciągu nie masz... Co do klatki to wyrzuć te pompki na poręczach i dołóż rozpiętki ! Możliwe że za dużo serii robisz na biceps i triceps- chyba że na Ciebie to działa, to ok. Wyciskanie sztangi z tyłu ja osobiście bym zamienił na wyciskanie sztangielek... Na triceps jako [...]

[...] to ćwiczenie najbardziej "dopompowuje" mięsień? 2 Na plecy dołożyłem ćwiczenie "Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw.„dzień dobry”)". 3 Mam jeszcze jedno pytanie. Gdy mam zrobić na daną partię mięśni np. 12 serii, to lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie? Przypominam że celem jest przybranie masy mięśniowej.

[...] Tym się masy/siły nie buduje -brak podstawowych ćwiczeń złożonych- podciąganie na drążku, mc -zła kolejność ćwiczeń- biceps przed plecami??? -małe partie przeładowane- 16 serii na tricepsa Jeśli już koniecznie chcesz zrezygnować z FBW (choć nie powinieneś tego robić jeśli miałeś efekty) to spróbuj ze slitem partia 2x na tydzień. Poczytaj [...]

no w twoim wypadku trzeba dużo jeść, co do planu zastanów się czy czasem nie za duzo robisz sproboj sobie ograniczyć do 9 serii nie zawsze wiecej znaczy lepiej, i jako ze w duzej mierze w bicepsach to włókna czerowene okolo 60 % ale kazdy moze inaczej miec ,jako ze takie włókna lepiej reagują na wiekszą ilość pow mozesz sprawdzic nawet 15 do 20 [...]

Jak masz trochę więcej czasu na tren to możesz na początku dodać stanie na rękach przy ścianie na czas, np. kilka serii po 50% maxa podasz linka? :-P będę bardzo wdzięczny :) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-25 21:21:36 wejdź w dziennik Mrocznego, pod spodem masz podobne tematy i jest tam temat z tą książką

Pewnie moj dziennik ;) Trzymalem sie tych serii i powtorzen bo z treningu na trening mialem progresje i cwiczenia byly coraz latwiejsze ;)

Mój przedostatni post uciekł na 1szej stronie więc powtarzam pytanie, może ktoś pomoże: Wyjątkiem jest wyciskanie sztangi sprzed głowy - już teraz przy ostatniej serii połowę powtórzeń robię z lekkiego ugięcia nóg i wyrzutu - czy w tej sytuacji powinienem dokładać obciążenie? - pewnie skończyłoby się tym, że całą ostatnią serię robiłbym z wyrzutem [...]

MC daj po klacie na skosie. I jezeli jestes ektomorfikiem i masz problemy z nabraniem masy ciala to nie biegaj za duzo. Po treningu rozciagaj sie i oczywsicie odpowiednie jedzonko w ciagu dnia ;] Uwazaj z iloscia serii i repsow zebys sie nie petrzetrenowal.

[...] większość z nich tyczy problemów typu brzuszki, suplementy dla początkujących etc. na koniec wracając na chwilę do obciążeń - te hantle dają mi możliwość wyrobienia całych serii w zaznaczonych wczesniej ćwiczeniach. Z mojego dościwadczenia wiem, ze lepiej mniej a dokładnie, niż więcej i na hurra. Tak mi się przynajmniej wydaje. Małymi krokami [...]

[...] tego ćwiczenia, rewelacja jak dla mnie, odkryłem nowe mięśnie sztrugsy 1s x tutaj już czułem, że trace kontakt z kosmosem i dałem sobie spokój w planie miałem dokończenie serii wspięcia - sztrugsy oraz dzień dobry no ale .. Generalnie to miał być lekki trening a był hardcore. Nie wiem czy to przez przeziębienie czy przez cipowatość [...]

[...] masz ochote mozesz zmienic zakres powtorzen i zamiast proponowanych 12-15,daj 8-10 . w przypadku drazka jesli kiepsko idzie ci podciaganie,zaloz sobie jakas z gory ustalona ilosc powtorzen,np.15 i zrob tyle serii,az osiagniesz ten pulap . to tyle jesli chodzi o trening,choc.....i tak problem lezy gdzie indziej-zarcie i sen. pozdrawiam.

Superseria - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Użyj wyszukiwarki a znajdziesz plan ;]

Dzień treningowy: na treningu 1. handball 2. martwy 3x10 ( z barkiem jest już całkiem całkiem dlatego rezygnuje z 10x10 na rzecz większych ciężarów ale mniejszej liczby serii ) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 4. biceps 4x12 Zrzut diety poniżej oraz coś dla ucha i oka 8-) http://www.youtube.com/watch?v=Gs3ZxcXnbn0 [...]

Tak podciągniecie 2 razy to żadne osiągniecie :) i wtedy mam z 10 serii zrobić?